Методика для похудения Табата – отзывы женщин и мужчин

Написать отзыв

Табата – авторская методика интенсивных тренировок для выработки физической выносливости и борьбы с ненавистным жиром. Разработана Изуми Табата – японским врачом. Не менее 4 минут человек интенсивно тренируется циклами по 20 секунд, делая между каждыми из них десятисекундный перерыв. Такой режим тренировки позволяет разогнать метаболизм, увеличить ЧСС и запустить процесс сжигания жира.

Одно занятие включает до 8 упражнений, помогающих проработать все группы мышц. Благодаря такому режиму, человек тратит 15 килокалорий в минуту. Для сравнения, за 1 минуту бега трусцой расходуется 9 килокалорий. Поэтому Табату считают более энергозатратной, чем бег.

Одним из преимуществ методики считается ее доступность. Человеку, желающему стать стройным, не нужно выделять 1-2 часа для посещения фитнес-клуба – заниматься можно дома всего 4 минуты в день. Чтобы тренировка была эффективной, обязательно сделайте разминку для суставов. В процессе занятия максимально выкладывайтесь. Оптимальный отдых между подходами – 10 секунд, не более.

В занятие включайте разнообразные приседания, отжимания, скручивания для пресса, выпады, упражнения с гантелями и степ-платформой. Каждая тренировка более интенсивная, чем предыдущая.

Похожие

Пока тут нет ни одного отзыва. Ваше мнение может стать первым.

Пожаловаться на отзыв







Scroll Up